Топ-10+ бесплатных онлайн-инструментов для создания интро для youtube

Содержание:

Самые простые программы для монтажа видео: 2 лучших

Выше вы ознакомились с ПО, для создания клипов. Теперь дальше в статье перечислятся, две программы, которые являются и бесплатными и на русском языке.

1. ВидеоМОНТАЖ

Прога удобная и легкая в освоении, возможно, самая простая программа для монтажа видео. В него добавлено всё необходимое для создания роликов. Он поддерживает популярные форматы: mp4, avi, mkv, mov. Имеется поддержка текстов. На любой клип можно сверху наложить надпись. Здесь включено всё необходимое, для обработки — обрезка, цветокоррекция и переходы. Очень прост в использовании. Путь экспорта своего проекта состоит всего из пяти шагов: добавить, редактировать, переходы, музыка, создать.

Программа оснащена, специальными настройками конвертации, позволяющие загрузить свой проект на любое современное устройство, будь это планшет или смартфон. Очень прост в изучении, идеальный вариант, для тех, кто хочет быстро начать создавать свои mp4 файлы. Вы не столкнётесь с такими трудностями как Primer Pro, где слишком много настроек, в которых можно легко запутаться.

2. Movavi Video Editor Plus

Movavi Video Editor Plus. Следующая из списка онлайн видеоредакторы для монтажа и обработки видео является “Мовави”. Он сложнее предыдущего, но тем не менее тоже на русском языке. Понимает все популярные форматы. Гибкие настройки. Благодаря им можно уменьшить битрейт video и звука и установить fps. Есть возможность снимать с web-камеры и передавать звук через микрофон. Подойдёт тем, кто делает стрим для видеохостинга. Данные переносятся, с внешнего оборудования (фотоаппарат, камера) на компьютер.

Используйте готовые заставки для “интро”, изменяйте их, сохраняйте свои собственные варианты. Придайте динамичности, задействуйте для этого анимацию. Несколько готовых шаблонов, можно использовать, чтобы иллюстрация при воспроизведении, выглядела более красиво. Звуки, музыка, видеоклипы, фоны, заставки, добавив их вы повысите качество отснятых файлов. Более того можно использовать импорт, чтобы создавать свои работы.

Если камера подключена, то она подойдёт для презентации к продукту, а для летсплейщиков есть захват экрана. Когда съёмки будут завершены, вы отредактируйте снятый материал, и приступите к конвертации. Параметры очень легко подаются настройке: разрешение, кодек, частота кадров, и т.д. Всё это можно изменить.  Поддержка под разные платформы. На выбор несколько устройств, под которые можно конвертировать; для плееров, аудиодорожек, смартфонов и телевизоров.

№5. Монтаж аудиодорожки

Аудио компоненты играют важную роль в производстве видео. Голоса передают информацию и помогают рассказать историю. Музыка задает настроение и определяет темп вашего видео.

При редактировании голоса вам необходимо вырезать паузы, ошибки, слова-паразиты, звуки окружающего пространства. Это улучшит подачу информации и качество вашего видео в целом. Если вы планируете использовать фоновую музыку, то помните, что она не должна мешать услышать слова. Установите уровни музыкального сопровождения ниже, чем громкость голоса.

При редактировании и перемещении материала по временной шкале вы можете случайно рассинхронизовать видео- и аудиодорожки. Это может произойти от разрыва связи или при работе с клипами с различной частотой кадров видео или дискретизации звука

Такой недочет важно исправить, поскольку несинхронизированный звук является основным отвлекающим и зачастую раздражающим фактором для зрителей. Решение довольно простое, просто разделите клип, и увеличьте или уменьшите его на несколько кадров, чтобы слова и движение губ на экране снова синхронизировались

Для создания озвучки голосом старайтесь использовать внешние записывающие устройства

Базовый видеомонтаж: подсказка для новичков

Если не нашли подходящего шаблона или просто хотите проявить больше творчества, смонтируйте видео для Ютуба своими руками. Создание и обработка ролика с нуля тоже не займёт в ВидеоШОУ много времени. 5 шагов – и вы получите качественный результат, который можно будет смело заливать на канал и собирать первых зрителей.

Добавьте ролики на таймлайн

Переместите записи на временную шкалу в нужной последовательности. Если в ролике есть лишние эпизоды, вроде того, как вы выходите из кадра, запинаетесь, чихаете, отвлекаетесь, вы можете удалить их в пару кликов мыши. Нажмите «‎Редактировать слайд» и используйте команду «‎Обрезать». Выделите на временной дорожке эпизод, который хотите оставить в видео, а остальное программа удалит автоматически.

1

Создайте интро

Первые секунды ролика решают, будет зритель смотреть его или нажмёт «стоп‎». ВидеоШОУ предлагает подборку готовых заставок. Выберите дизайн по душе и добавьте в проект.

Заголовок должен быть коротким, но интригующим. Сравните: «‎Как приготовить шоколадный пирог» и «‎Рецепт сказочно вкусного пирога». Второе название явно цепляет больше!

Придумали неповторимый способ начать видео? Отлично! Прочитайте инструкцию, как сделать интро для канала YouTube в программе своими руками.

2

Примените или создайте эффекты

Каталог ВидеоШОУ предлагает стильные динамичные эффекты. С их помощью вы сможете перекрасить видео, заставить его перемещаться, приближаться и отдаляться.

Есть идеи для оригинального оформления? Создайте эффекты сами во вкладке «‎Анимация». Используйте любые элементы – картинки, клипарт, фигуры. Изменения всех объектов в кадре фиксируются с помощью ключевых кадров. Вы сможете увеличить или уменьшить элемент, передвинуть его или повернуть. Каждое новое движение – новый ключевой кадр.

3

Озвучьте проект

Большинство блогеров накладывают фоновую музыку на видео. Это делает ролик целостным и заполняет паузы. В ВидеоШОУ вы сможете комплексно настроить звучание проекта.

В первую очередь выберите мелодию. Использовать любимую песню, скорее всего, не получится – YouTube тщательно соблюдает авторские права. Чтобы избежать проблем, воспользуйтесь «Фонотекой» Ютуба.

Хотите добавить закадровый голос? Запишите комментарии прямо в окне программы и настройте громкость.

4

Сохраните файл для Ютуба

Нажмите красную кнопку «‎Создать». Сохраните файл-проект, чтобы редактировать видео, если в дальнейшем заметите какие-то мелочи, которые вас не устроят.

Среди режимов экспорта выберите «Создать видео для публикации в Интернете‎». Софт поможет подогнать параметры ролика под требования хостинга. Установите высокое разрешение (720 или 1080), отрегулируйте качество, частоту кадров, аудио и запустите конвертацию.

5

ВидеоШОУ позволит без труда создать видео для YouTube в домашних условиях и сделать его качественным, стильным и цепляющим. Скачайте редактор и шагните в увлекательный мир блоггинга!

Польза вакуума живота

До сих пор нет убедительных научных доказательств, подтверждающих, что «Вакуум» помогает убрать жир с талии и делает живот более плоским. Однако тренировка поперечных мышц полезна не только с эстетической точки зрения. Она может принести пользу для здоровья.

По данным Национальной академии спортивной медицины (NASM), упражнения с втягиванием брюшной полости эффективно активизируют мышцы, стабилизирующие корпус и бедра , , . Это позволяет снизить нагрузку на позвоночник и скорректировать осанку.

Согласно исследованию ученых из Университета Небраски, «Вакуум» эффективно прорабатывает не только поперечные, но и косые мышцы брюшного пресса . Кроме того, упражнение укрепляет нижнюю часть живота и помогает при болях в пояснице . К этому выводу пришли корейские физиотерапевты, попросившие участников исследования выполнять упражнение трижды в неделю на протяжении месяца.

Во время выполнения «Вакуума» повышается внутрибрюшное давление, за счет чего происходит своеобразный массаж внутренних органов. По словам врачей, он оказывает тонизирующее действие на кишечник, органы пищеварительной и репродуктивной систем. Кроме того, «Вакуум» улучшает кровообращение в абдоминальной области, поэтому жировые отложения могут уходить быстрее, чем при наличии застоев или воспалений. А еще это упражнение потенциально способствует увеличению объема легких.

Но стоит иметь в виду, что «Вакуум» действует только в комплексе с другими упражнениями и правильным питанием. Несмотря на множество преимуществ, с помощью одних только вакуум-тренировок добиться узкой талии, плоского живота и заветных шести кубиков пресса вряд ли получится.

О чём снять видео для ютуба

Ниже приведены несколько идей, которые могут вдохновить видеоблогера-новичка на создание ютубовского шедевра.

Первая идея — цитаты

Имеются в виду видеоролики, в которых закадровый голос читает цитаты прославившихся людей. На первый взгляд это может показаться слишком банальным, неинтересным и скучным.

Но на самом деле такие ролики могут набрать огромное число просмотров, при условии если будет подобран подходящий голос, звучащий за кадром, а также если будут подобраны соответствующие картинки. Сама по себе идея создавать ролики с цитатами ничего не значит, и только при её дальнейшем развитии может получиться поистине что-то стоящее.

Вторая идея — создание роликов под определённые ключевые слова

Всё что нужно сделать в данном случае — снять видео, посвящённое одной из тех тем, которые сегодня наиболее популярны среди пользователей хостинга. Для определения популярности можно воспользоваться Keyword Tool.

Третья идея — ролики о заработке в Интернете

Эта тема вообще очень популярна у пользователей всё того же Интернета. И видеохостинг Ютуб, как часть Всемирной сети, тоже не является исключением. Дело в том, что человек, который пользуется Интернетом и проводит в сети много своего времени, наверняка захочет, чтобы это время оплачивалось. Можно далеко не ходить и взять те же видеоролики.

Есть много любителей снять какое-нибудь видео и похвастаться им перед друзьями или даже перед незнакомыми людьми. В соцсетях это обычно делается бесплатно. Но с помощью Ютуба можно совместить приятное с полезным: то есть создание видеороликов с заработком денег с помощью этих видеороликов.

К тому же, как это ни печально, подавляющее большинство людей, проживающих на нашей планете, постоянно испытывает нехватку денег

Именно поэтому тема заработка (не важно где: хоть в Интернете, хоть за его пределами) всегда остаётся актуальной

В ролике, посвящённом теме заработка, можно рассказать о способах экономии; о создании дополнительного дохода, о поиске хорошо оплачиваемой работы, о различных бизнес-идеях и т. д.

Четвёртая идея — декларация

Можно взять любую тематику и начать её развивать. Зрителям ставится условие. Например, если за месяц канал наберёт 100 тысяч подписчиков, то автор этого канала начнёт выкладывать в два раза больше роликов. То есть таким образом он побуждает зрителей подписываться на его канал.

Пятая идея — видеообзор популярной темы в новостях

Поначалу это тоже может показаться слишком банальным. Но есть много людей, которые таким способом собирают на своих каналах по-настоящему большое число подписчиков. При этом никакой пыльной и кропотливой работы они не выполняют. Вместо этого лишь сидят на уютном диване и обсуждают популярную тему. Всё просто, но в то же время эффективно.

Шестая идея — создание роликов на самые популярные темы

Для определения популярных тем необходимо просто зайти на YouTube и посмотреть, какие ролики чаще всего попадаются и у каких роликов больше всего просмотров. Впрочем, если есть хотя бы один миллион просмотров, ролик уже можно считать очень успешным.

Поэтому найдя его, можно смело создавать и опубликовывать на своём канале видео на идентичную тематику. Миллион просмотров при этом сразу набрать, конечно, скорее всего не получится, но со временем, при правильной раскрутке канала зрителей соберётся достаточно много.

И напоследок совет, если вы хотите привлечь на свой канал Ютуб много подписчиков, начинайте снимать видео с воздуха.

В качестве помощи начинающим Ютуберам, могу предложить дешево аренду квадрокоптера в СПБ (DJI Mavik Pro) Видео будут очень качественные и вы точно добьетесь успеха в интернет бизнесе! Теперь я думаю всем стало понятно, о чём снять видео для ютуба. На этом вынужден откланяться, всем удачи и пока!

Настройки записи

В TikTok собрано много дополнительных инструментов, чтобы делать прикольные и красивые клипы.

В редакторе приложения можно легко сделать замедленные или ускоренные видео. Чаще всего замедляют только особо яркий фрагмент, остальное оставляют на обычной скорости. Многие популярные тиктокеры предпочитают ускоренную запись, что добавляет динамики.

Также перед съемкой можно:

  • добавить или убрать вспышку;
  • установить таймер, если у вас есть четкое понимание, сколько секунд продлится видео;
  • использовать цветовые фильтры и бьюти-эффект, чтобы быть еще красивее.

Все эти опции вы найдете в правой части экрана, когда подготовитесь к записи видео.

После съемки, перед тем как опубликовать клип, его также можно отредактировать:

  • изменить громкость аудио;
  • применить фильтры;
  • наложить музыку (об этом мы уже подробно говорили);
  • добавить текст и стикеры.

№3. Подберите подходящую музыку

Визуальное и музыкальное сопровождение должны хорошо сочетаться друг с другом. Музыка должна подчеркивать настроение ролика, но не отвлекать от его восприятия, особенно, если видео разговорное. Ее мелодику и темп следует учитывать при редактировании.

Если кадры быстро сменяют друг друга, песня тоже должна быть динамичной. Соответственно, спокойная сцена должна иметь соответствующее медленное музыкальное сопровождение. Вы не можете использовать радостную композицию для меланхолических сцен. Подходящая музыка не только украшает ролик, но и усиливает общее воздействие видео.

Чтобы подобрать идеальную композицию, видеомонтажеру или видеоблоггеру не нужно вкладывать деньги. Для поиска музыки, вы можете исследовать различные сайты. Например, SoundCloud или Фонотеку YouTube.

Всегда следите за лицензионными формальностями, если вы используете чужие треки. В противном случае могут возникнуть серьезные проблемы с авторским правом.

Оцените пример видео с хорошо подобранным звуковым сопровождением.

Принципы создания заставки для видео – 3 совета для новичков

  1. Не стремитесь сделать заставку длинной.

    Оптимальным вариантом интро считается тайминг в 10 секунд. Зрители приходят на ваш канал за контентом, а не смотреть на вступление, пусть оно и радует глаз.

    Когда это единичный случай, длительное интро в начале может помочь запомниться, но если вашим подписчикам приходится смотреть «введение» постоянно, быстрого роста блога можете не ожидать.

  2. Придерживайтесь общей тематики.

    Данный совет касается не только логотипа и текстового наполнения, но и общей цветовой гаммы.

    Если человек ведет блог о путешествиях, ему лучше скачать соответствующий шаблон. Для более узконаправленных тематик может потребоваться и создать проект с нуля (как его делать вы уже знаете из нашей статьи, так что трудностей можете не опасаться).

  3. Добавляйте аутро.

    Прекрасный метод популяризации других видео вашего канала или рекламных ссылок. Не пренебрегайте данным инструментом и ваш доход пойдет в гору с вероятностью 100%.

Если у вас молодой канал с небольшой аудиторией, о создании заставки стоит подумать дважды

Может более рационально будет уделить внимание проработке контента, нежели тратить время на украшательство, которое даст минимальный результат?. Мы рассмотрели, как сделать заставку для видео своими руками

Стремитесь подавать контент не только правильно, но и красиво. Только тогда блогинг станет для вас не просто хобби, а настоящей работой со стабильным доходом

Мы рассмотрели, как сделать заставку для видео своими руками. Стремитесь подавать контент не только правильно, но и красиво. Только тогда блогинг станет для вас не просто хобби, а настоящей работой со стабильным доходом.

Сделать видеозаставку по готовому шаблону

В интернете есть множество готовых шаблонов видеозаставок. И если подобрать подходящий шаблон, то буквально за несколько минут с минимальными корректировками вы сможете сделать интро для своих видео.

Это самый простой способ для создания своей видеозаставки, и я не раз им пользовался, когда только начинал вести свой канал на ютубе.

Давайте я покажу вам где можно найти готовые шаблоны видеозаставок для программы Vegas Pro.

Я уже показывал вам как я работаю в этой программе при монтаже видеоролика из слайдов и футажей и давал вам торрент-ссылку на ту версию, которой пользуюсь сам.

Есть вот такой замечательный канал на YouTube, который называется Velosofy с шаблонами видеозаставок для Vegas Pro на любой вкус.

Автор периодически добавляет сюда новые интро. Все шаблоны здесь разрешены автором для бесплатного использования.

Давайте откроем ролик с демонстрацией недавно опубликованного автором шаблона и попробуем скачать и отредактировать его. Для этого перейдем на вкладку «Видео» и выберем первый видеоролик.

После демонстрации интро в этом видеоролике автор показывает, что нужно сделать чтобы отредактировать шаблон. В большинстве случаев все сводится к тому чтобы только подправить текст.

Теперь давайте откроем описание к видео и найдем ссылку для скачивания шаблона. Чтобы открыть полное описание к видео необходимо нажать на вкладку «ЕЩЁ» под роликом.

Вот ссылки для скачивания шаблона для разных программ монтажа. Меня интересует ссылка для SONY VEGAS.

Прежде чем начать скачивать данный шаблон я бы хотел обратить ваше внимание на нижнюю строчку, где автор пишет, что если у вас возникнут вопросы с авторскими правами, то вы можете написать ему об этом и он подскажет как решить этот вопрос

Давайте это сделаем.

Теперь нажимаем кнопку «UNLOCK GATE» и «OPEN GATE». Далее нажимаем кнопку «DOWNLOAD», указываем папку и нажимаем кнопку «Сохранить».

Теперь извлекаем файлы из архива. В папке с файлами у нас находятся: футаж, музыка и папка с файлом проекта в sony vegas. Запускаем файл проекта.

Роликом мышки увеличиваем немного масштаб. Давайте запустим и посмотрим, как сейчас выглядит видеозаставка.

Для начала я бы сделал громкость звука нарастающей в начале и убывающей в конце. Делается это так. Наводим мышку на верхний левый угол звукового фрагмента, зажимаем левую кнопку мыши и тянем вправо. Пусть будет 1 секунда.

И тоже самое делаем с другой стороны звукового фрагмента.

Теперь давайте исправим текст. Для этого на текстовом фрагменте нажимаем на значок с изображением кусочка пленки и вписываем нужный нам текст.

Также можно выбрать любой другой шрифт. И поиграться с эффектами.

Теперь осталось вывести заставку в готовый файл. Нажимаем «Файл» и выбираем «Визуализировать как». Откроется окно где необходимо выбрать формат нашего видеоролика. Здесь выбираете «MainConcept AVC/ACC» и «Internet HD 1080р». Чтобы в будущем этот формат у вас сохранился в избранных, кликните по звездочке слева.

Выбираем папку для сохранения готового файла с видеозаставкой, пишем свое название и нажимаем «Render». У нас начнется процесс визуализации проекта, и когда он закончится нажимаем «Закрыть».

Теперь вы можете посмотреть что у вас получилось.

У таких заставок конечно же есть и недостатки. И главный из них это то, что заставка будет не уникальной. Многие ее скачают и будут использовать в своих проектах. А также могут возникнуть и такие ситуации, когда ваше видео из-за нее отключат от монетизации из-за нарушения авторских прав и вам придется связываться с автором чтобы он вам помог. У меня недавно случилась такая ситуация с теми видео, которые я в свое время записывал с шаблонной видеозаставкой и сейчас я пытаюсь ее разрешить.

В результате я отказался от шаблонных видеозаставок и решил не скупиться и заказать индивидуальную видеозаставку у фрилансера на сервисе kwork о котором я уже не раз упоминал. Тем более что и стоит это не дорого (всего 500 руб).

Сколько денег дает ютуб

Вопрос заработка на ютубе очень сложный. Уровень дохода зависит от просмотров контента блогера и от вероятности перехода пользователя по рекламной ссылке. Например, PewDiePie, стример и летсплейщик зарабатывает до 4 миллионов долларов в год на просмотре своих видео. 

Но таких доходов добиться очень тяжело, ведь ведение блога – это не деньги из воздуха. Контент требует тяжелой работы над ним, подписчик – регулярного выпуска интересных роликов, а рекламодатель – большого количества переходов по ссылкам или кликов на баннеры. В среднем вы можете рассчитывать на сумму от 1 до 4 долларов за 1000 просмотров видео – в зависимости от темы, геолокации и других факторов. Эта сумма не включает прямые перечисления от рекламодателей. 

 Заработок на ютубе и блогерство в последнее время становится все популярнее. Конкуренция в этой нише растет

Чтобы оставаться конкурентоспособным важно снимать хорошее видео, продумывать сценарий и качественно его монтировать. 

 Читайте, как создать канал на ютуб и заработать 120 000 долларов в месяц. 

Как поставить заставку на видео на Ютубе?

Вставить свою картинку на заставку можно сразу, когда загружаете видеофайл на канал. Пока идёт обработка, вы уже можете поставить значок.

Либо сделать это можно через творческую студию.

Шаг 1. Заходите на свой канал и нажимаете “Менеджер видео”.

Шаг 2. Выбираете необходимый ролик, на который будем ставить или менять персонализированный значок, и нажимаете “Изменить”.

Шаг 3. Нажимаете на кнопку “Свой значок” и выбираете готовое изображение на компьютере. Если у вас к этому видео был установлен значок, то наведите на него курсором и увидите надпись “Изменить изображение”.

Блин. Плохой пример взял, не видно, что кадры из видео разные.

Всё, готово. Через некоторое время он начнёт отображаться.

Как сделать заставку для Ютуба

Чтобы изготовить оригинальное начало-презентацию к ролику на Ютубе, нужно прибегнуть к помощи программ – фото и видеоредакторов, или воспользоваться онлайн-сервисами. Сделать это можно с телефона и компьютера.

С телефона

На смартфон нужно скачать мобильное приложение, которое сможет обработать фото и видео, например InShot, ВидеоШОУ, Ютуб-studio. Редактор нужен для создания красивой картинки или клипа. В приложение можно загрузить картинку из галереи телефона или сфотографировать камерой смартфона. Дальше действовать нужно по инструкции:

  1. Подготовить фон – можно использовать шаблоны из библиотеки.
  2. Выставить соотношение сторон 4:3 – это соответствует формату 16:9.
  3. Выбрать фото и поместить его на фон – при этом можно поворачивать и увеличивать вставленное изображение.
  4. Добавить текст – название ролика, имя автора и т.п., при этом можно выбрать шрифт, размер и цвет букв, расположение строчек.
  5. Настроить яркость, контрастность.
  6. Сохранить полученное изображение в галерею телефона.

С видеозаставкой, интро, нужно поработать в мобильном видеоредакторе. Создать красивый ролик длиной 10-20 секунд помогут такие приложения – Lomotif, AndroVid и множество других. Полученный ролик нужно сохранить в память смартфона.

С компьютера

Скачайте программу-редактор на компьютер, установите. После этого можно приступать к созданию заставки для видео на Ютубе:

  • Создание шаблона – как правило, в редакторах этот этап называется «Новый проект».
  • Редактирование картинки – основной этап создания заставки. В шаблон добавляется фоновое изображение, картинка, текст, стикеры, анимация и т.п.
  • Наложение музыкального сопровождения – можно выбрать музыку из сохраненных в памяти компьютера, или скачать из интернета. Трек должен совпадать по длительности с показом картинки. Для этого его нужно обрезать, выбрав наиболее удачный фрагмент. Чтобы не было резкого обрыва трека в конце, лучше использовать режим «затухания» звука.
  • Сохранение проекта – нужно подтвердить изменения, и выйти из редактора.

Противопоказания

Врачи предупреждают, что это упражнение подходит далеко не всем. Оно считается достаточно опасным. «Вакуум» запрещено делать при беременности и во время менструации (тренировки возобновляют не раньше чем через 4-5 дней после окончания менструации). В противном случае занятия могут вызвать сбой цикла и привести к серьезным гинекологическим нарушениям.

«Я бы не рекомендовала это упражнение людям с высоким неконтролируемым уровнем артериального давления, ишемической болезнью сердца (атеросклеротическими бляшками в коронарных артериях) и пороками сердца в стадии декомпенсации», — добавляет Этери Колесник, кардиолог, кандидат медицинских наук, член Европейского общества кардиологов.

Кроме того, «Вакуум» противопоказан при:

  • тромбозе вен;
  • инфекционных заболеваниях;
  • заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
  • глаукоме и повышенном внутричерепном давлении;
  • обострении хронических болезней внутренних органов;
  • заболеваниях органов брюшной полости и малого таза;
  • миоме матки или наличии инородных тел в матке (спирали);
  • недавно перенесенных операциях на брюшной и тазовой полостях.

Если вы не уверены, можно ли вам практиковать это упражнение, рекомендуем заранее проконсультироваться со специалистом.

Важно: при выполнении «Вакуума» не должно возникать боли. Если у вас нет проблем со здоровьем, но в процессе появились неприятные болезненные ощущения, дискомфорт в области живота, головокружение или тошнота, тренировку необходимо сразу же прекратить

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector